Afhjælp din stress ved hjælp af taknemmelighed

Når du forsøger at balancere arbejde og familie, er det naturligt at have tilfældige dårlige dage – eller måske dage. Desværre kan disse vanskelige dage forene og påvirke dine relationer og sundhed.

Stress forårsager irritabilitet og korte måder, ofte rettet mod personer, du elsker. Og det betyder nok, at de virkelig ikke er dem, det er dig! Stress kan også føre til hovedpine, træthed, brystsmerter, muskelspænding og andre fysiske problemer. I en nøddeskal suger stress. Og som enhver iværksætter ved, er der ingen stress. At finde ud af, hvordan du håndterer stress er meget vigtigt for dit helbred og din familie.

En måde at modvirke en stressende dag på, være vanskelig på arbejde eller en bånd med børn, er taknemmelighed. Undersøgelser viser sammenhængen mellem taknemmelighed og velvære, og en aktiv praksis med taknemmelighed kan dyrke positive følelser, øge empati og øge selvværd.

Her er nogle måder at øve taknemmelighed på alene og med din familie og bruge denne taknemmelige holdning til stresshåndtering.

Hold en rekord

Gør det en prioritet at bruge fem minutter hver dag og skrive ned alt, hvad du mener. Hvis det er for meget, start med at fokusere på de gode ting, der skete den dag, såsom godt vejr eller en sjov middag på arbejdspladsen, eller skriv ting, som du føler dig taknemmelig for hver dag: din familie, dit arbejde, dit hjem, deres eget helbred og så videre. Det er et trick: at lade “så videre” blive en påmindelse om alt der sker i dit liv og forsøge ikke at svede små ting.

Deltage en familiesammenføring

Forbind med din ægtefælle og børn inden seng eller ved spisebordet og tal om de bedste dele af dagen. Bed alle om at dele, hvad de er taknemmelige for. Det er menneskets natur at fokusere på det negative. Faktisk er der undersøgelser om “forskydning af negativitet”. Succesfulde mennesker fokuserer mere på hvad der foregår godt, end hvad der går galt.

Kig rundt

Når denne komplekse email går ind i din indbakke, eller hvis dit barn flipper en melodi, skal du holde pause, indtil du bliver ked af det. Kig rundt og vær opmærksom på hver lille ting, du finder behageligt. Sig tak til alle: tak, det er generelt godt at opføre sig; Tak, kunder har jeg brug for.

Tillad dig selv at gå videre og igen så længe som muligt, eller indstil en timer, så du kan holde den i fem minutter. Ligegyldigt hvor dumt det er. Tag en tur og bemærk hvor nemt det er at finde ting at nyde dem. Hvis du føler dig virkelig fast, tag dig ud og bemærk, at solen skinner, fuglene ryster, børnenes latter (ikke understrege den efterfølgende skade) og finjustere alle de små ting, der kommer sammen for at gøre et vidunderligt liv.

Sig tak … og det betyder noget

Nogle gange siger vi “tak” fordi vi ved hvad vi skal sige, når nogen serverer frokost eller optager en rapport. Er det blevet et automatisk svar i din ordbog uden de særlige følelser eller følelser der er forbundet med det? Lad os ændre det. Når du har mulighed for at takke nogen for, hvad de gjorde for dig, tag en pause lang nok til at føle dig taknemmelig, kig på personen i øjet og sig tak. En person vil bemærke forskellen, og taknemmens cyklus fortsætter.

Hvordan praktiserer du taknemmelighed i dit liv?

Hvordan og hvorfor bruge Facebooks engagementskonference målgruppe målretning

Tariffer for annoncering i Facebook og målretning af annoncører er de største producenter af platformen. Gennem årene har socialnetværksplatformen tilbudt annoncører fremragende muligheder for at udvide deres tilgængelighed, så mærkerne kan skabe målgrupper baseret på brugerdata, udvalgte sider, aktivitet på webstedet og CRM-downloads.

Giganten for sociale netværk fortsætter med at styrke sine målretningskompetencer, og sidste år lancerede firmaet et brugerdefineret publikum. Med denne funktion kan annoncører søge efter personer, der plejede at deltage i dit Facebook-indhold. Dette giver dig mulighed for at målrette mod dit publikum eller din brandbevidsthed.

Mulighederne her stopper ikke; Du kan anvende laget til indeslutninger og undtagelser og oprette lignende målgrupper ved hjælp af mødedata for at få mest muligt ud af denne funktion.

Jo mere dit publikum interagerer med dit indhold, desto mere bliver dine annoncer påvirket. Lad os gå ind i, hvordan det bedste personlige valg af Facebook-målgruppe kan understøtte dine marketingmål.

Hvorfor bruge brugerdefinerede revisionsforpligtelser?

Når det kommer til reklame på sociale netværk, er deltagelse kritisk. Deltagelse kan komme i mange former, fra publikum som deres kommentarer opdateringer om deres meddelelser.

Brugergruppen kræver, at du omdirigerer din annonceringsindsats til brugere, der tidligere har været involveret i Facebook. Disse brugere er mere tilbøjelige til at konvertere, når de præsenterer en direkte responsannonce end en bruger, der simpelthen matcher karakteristikaene for deres typiske klient.

At opbygge et publikum ved hjælp af denne målretningsfunktion er nemmere end at oprette et publikum for Facebook Pixel, da brugere kan blive en del af publikum af din deltagelse uden at forlade det sociale netsted, og du behøver ikke at gribe med Facebook-koden. dit websted.

Sådan opretter du en personlig målgruppe

Når du logger ind på Facebook Ads Manager, skal du vælge fanen “Opret en målgruppe” i afsnittet “Aktiver”> “Målgrupper” og derefter vælge “Målgruppe”.

Du bliver bedt om at vælge mellem fire brugerdefinerede publikumtyper: klientfil, webstedstrafik, applikationsaktivitet og formål. Vælg den sidste.

Nu kan du se seks forskellige former for interaktion. Som du kan fortælle med Facebook-annoteringer, opdateres disse parametre løbende og forbedres. Vi vil se på at oprette Facebook-siden mere detaljeret senere.

De seks typer af deltagelse er:

Video. Dette vil sende brugere, der har gennemgået mindst en eller flere af dine valgte videoer. Du kan indstille dette til brugere, der har set bestemte varigheder eller procentdele af dine videoer.

Den grundlæggende formular. For brugere, der åbnede hovedformularen, åbnede de hovedformularen, men sendte ikke eller sendte formularen af ​​Facebook-vejledningen.

Fuld skærmoplevelse. Facebook har til formål at målrette mod brugere, der deltog i to specifikke typer annoncer, lærred og samling.

Facebook-siden er til brugere, der tidligere har behandlet din side, annoncer eller beskeder.

Instagram Business Profile er en ny form for interaktion med Facebook og er beregnet til brugere, der interagerede med din virksomheds profil Instagram.

Arrangementet. For brugere, der deltager i det tilfælde, du har offentliggjort, et stærkt signal om hensigt.

Alle seks typer interaktioner har lignende filtreringsparametre, undtagen datointervaller. Målretningen af ​​hovedformularen er begrænset til de sidste 90 dage, mens andre parametre tillader en række datoer fra 1 til 365 dage.

Dette er det vindue, der vises, når du vælger typen af ​​interaktion på Facebook-siden.

Du kan vælge mellem fem forskellige muligheder, herunder interaktion med selve siden, annoncer og meddelelser, Call-to-Action-knapper (CTA), gemt side eller besked og Facebook Messenger. I modsætning til målretningsrammen til videointeraktion kan du ikke målrette mod en eller flere specifikke meddelelser eller annoncer.

Opret de mest personlige målgrupper

Takket være ovennævnte erfaring i dit arsenal, kan du hidtil bruge den mest præcise brugerfunktion i Facebook-tilhørsegmentering.

Hvis du vil få mest muligt ud af din indsats, skal du bruge følgende strategier til at udvide din annonceringskapacitet:

Undtagelser. Eksklusive brugere kan hjælpe dig med at reducere kampagnekostnader og forbedre konverteringsfrekvenserne. Hvis du for eksempel promoverer en privat aktiveringsformular, bør du undgå at målrette brugere, der allerede er indtastet i din adressebog.

At fejre løsrivelse

Når jeg stopper, tænker jeg på, hvad der skete i de sidste to år. Nu er mit liv næsten uigenkendeligt. Når du bor i dette øjeblik – oplever perioder med enorm forandring, er du ofte ligeglad med fortiden. Så meget, at det er svært at se fremskridt, ikke huske hvor du kom fra. Ikke at se fremskridt er demotiverende, fordi du ikke kan forstå resultaterne af dine handlinger.

I dag, når jeg forbereder sommerferien i Europa, er jeg stolt af hvad der sker med arbejdet og takker det strålende samfund, der synes at have samlet sig omkring mig. Måske det jeg ikke er meget stolt af er nogle af de ting, du føler på vej, når du forsøger at skabe noget. I mit tilfælde er det ofte kunsten af ​​simpel afslapning. Jeg er utroligt dårlig om det. Sæt mig på stranden med en bog, og selv om dette er ideen om de fleste mennesker om lykke, dør jeg med skylden for ikke at have opnået noget. Det er en stor udfordring at være behagelig, ikke at “gøre” i lang tid.

I denne artikel “The Psychological Squad” – betydningen og fordelene ved mental “forandring” af arbejdet i fritiden diskuterer Dan DeFo, hvor vigtigt mentalt angst er i timer uden arbejde for wellness. Når du starter lanceringen, er det næsten umuligt at slukke det. Der er altid noget andet du kan gøre, og “shit går i fanen” mindst en gang om måneden. Du kan forsøge at arbejde så effektivt som muligt for at få en følelse af kontrol, men det er en stor fejl for ydeevne. Du vil gøre mere, når du forlader. DeFoe anbefaler:

“Klare fysiske og mentale grænser mellem arbejde og non-life giver den bedste vej til psykologisk frigørelse.”

“Indflydelsen af ​​psykologisk fremmedgørelse på hverdagens ændringer og udsving.” Tidligere undersøgelser viser foreninger i synlige ændringer i tilfredshed, årvågenhed, træthed, udmattelse, irritation og ydeevne på arbejdspladsen i forhold til adskillelse fra arbejde. ”

Ifølge forskningen, han har stået overfor, er det vigtigste aspekt af det regenerative miljø “charme”. Jeg plejede at forbinde afslapningstid med social tid (jeg spiste ofte, drak, sad, osv.), Som ikke nødvendigvis skal være. Du kan oprette din egen version – jeg er mere af en fan af at skrive, sove og gå.

Charlie har også en utrolig besked om, hvordan han har lavet sin vej og succesfuldt brugt “spillet” med succes i forbindelse med sjovt (trods alt minder Dr. Seuss os om, at “voksne er bare forældede børn”).

“At give dig tilladelse til at spille var en kur for min angst. Det var en subtil men kraftig ændring i den måde jeg så verden på.”

og symptomer:

“Det virkelige problem var min sindstilstand.” Jeg begyndte i stigende grad at forstå afvisningen af ​​enhver form for “uproduktiv”. Jeg kunne ikke råd til at spille nogen form, hvis den ikke bidrager til at tjene penge eller noget “meningsfuldt”. var med venner eller gør noget, der skulle være sjovt, kunne jeg ikke stoppe med at tænke over at bruge hele tiden. “” Da jeg så, at jeg glemte at behandle mit arbejde som et spil, vidste jeg, hvad du skulle gøre for at rette op på det. et valg.

En af de ting, jeg gjorde for min personlige og arbejds-e-mail, var at forlade en telefonsvarer på kontoret. For nogle få måneder siden lover min avancerede tekniker inden for indendørs teknologi, hvor overflødigt denne funktion var, og hvordan kun virksomhedernes jord brugte dem (når alt kommer til alt, kan du ikke gøre en ægte pause og slippe alt dit ansvar i starten, ikke?). Hvor forkert var jeg. At være super lydhør og bundet til et årligt gebyr, et år er latterligt og lader folk vide, når du bare ikke respekterer dem fra nettet, men dig selv. Dette skaber en subtil barriere.

Så hvad kommer der nu? For det første skal jeg rejse og komme ud af Manhattan’s fugtige dille. De fleste af de rejser, jeg har lavet i de sidste par år, har været arbejdsorienteret og uafhængig af stilens placering – limet til den næste Wi-Fi-placering. Denne gang planlægger jeg bare at åbne min MacBook. Først vil jeg gå til Storbritannien for en vens bryllup, så i Sydfrankrig, før du rejser ned ad kysten til Italien. Der vil jeg tale om Cinque Terre, Firenze og Toscana, Rom og Amalfi.